Dicas para o TAF da PMDF

Barras, flexões, abdominais, saltos e corrida podem frustrar sonhos de candidatos ao concurso policial. Fôlego e força não são qualidades necessárias aos “concurseiros” apenas para enfrentar a maratona de questões de um processo seletivo. Dependendo do cargo ao qual se esteja concorrendo, os estudantes têm ainda de mostrar muita disposição e preparo para superar os testes físicos, que em alguns casos reprovam, segundo números não oficiais, até 40% dos concorrentes.

O TEMIDO TAF

Executar um número mínimo de barras, flexões, abdominais, saltos e correr uma grande distância em tempo limitado são práticas muitas vezes tão ou mais complicadas que acertar as perguntas sobre língua portuguesa, informática, ou legislação. Ainda é comum os “concurseiros” negligenciarem a preparação física. Dados informais apontam que nos concursos mais exigentes a reprovação nessa fase do certame chega a ser de dois em cada cinco candidatos.

Os candidatos se capacitam demais na prova objetiva, estudam, investem tempo, dinheiro, abdicam de muita coisa, mas não investem em treinamento e no final o teste físico reprova bastante. Para quem vai enfrentar concursos com avaliação física, o fundamental é ler o edital com atenção, observando cada detalhe exigido nos exercícios, montar um treino com antecedência e focar no que é cobrado, além de buscar, se necessário, ajuda especializada. Essa preparação tem de ser paralela aos estudos. Uma pessoa que não faça nenhuma barra fixa, ou que não tenha esse hábito, demora em média de 20 a 30 dias para conseguir fazer a primeira.

ATIVIDADE FÍSICA x ESTUDOS

Vale lembrar que a atividade física é um complemento dos estudos, porque melhora o condicionamento físico e pulmonar tornando a sua postura nos estudos mais adequada. Você passa mais tempo sentado sem sofrer com dores nas costas, desconforto, incômodo, porque o estudante normalmente começa sentadinho, depois vai escorregando na cadeira e já, já está deitado. Mais que isso, a melhoria do condicionamento físico se reflete em uma melhor concentração e na questão do fluxo sanguíneo, que melhora, o que facilita o aprendizado, evita os “brancos”, aumenta a disposição para os estudos e a concentração na atividade.
No teste de aptidão física – TAF – o mais comum é a exigência de abdominais, a corrida de 12 minutos, os saltos em altura e em distância, as flexões de braço.

O TAF DA PMDF

Como o objetivo desse post é o TAF da PMDF, concurso 2013, iremos explicar as principais regras do teste físico. Será exigido para os candidatos de ambos os sexos à barra fixa, flexão abdominal e a corrida. Para qualquer TAF é preciso um treinamento específico. A corrida para esse teste físico é diferente de uma corrida leve. É preciso de um ritmo forte, pois é uma corrida em torno de 10 a 12 km/h, tornando-se em uma corrida realmente efetiva. Já na barra é exigida 5 (cinco) repetições para os homens e 10 segundos, em modo estático, para as mulheres. Terá também a flexão abdominal com 35 (trinta e cinco) repetições para os homens e 28 (vinte e oito) repetições para as mulheres.
Sabendo disso iremos explicar as principais regras do teste físico:

TESTE DINÂMICO DA BARRA FIXA

::  Pegada em pronação (palmas voltadas para fora);

::  Poderá ter o auxílio para subir;

:: Não é permitido ao candidato tocar o pé no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra, após o início das execuções, mas a flexão das pernas é geralmente aceita;

:: Ao executar não poderá sofrer nenhum tipo de ajuda física e nem utilizar qualquer tipo de artifício ou material (magnésio, cola, luva,…) para proteção das mãos;

:: Quem não atingir a performance exigida na primeira tentativa, terá o direito a uma segunda tentativa, minutos depois.

  • Para os Homens (5 repetições)

1 barra homem - Dicas para o TAF da PMDF

– Para a posição inicial é exigido manter os braços estendidos e o corpo na vertical, sem contato com o solo;

– Na execução os cotovelos devem se flexionar simultaneamente e o queixo tem de ultrapassar a parte superior da barra, sem se apoiar, e retornando à posição inicial, com os cotovelos novamente em extensão total.

  • Mulheres (10 segundos – estático)

1 barra feminina 1 - Dicas para o TAF da PMDF

– A posição inicial exigirá que a candidata mantenha os braços completamente flexionados, com o queixo alinhado com a barra fixa (horizontal), com o corpo na posição vertical e com as pernas estendidas;

– Pisando sobre um ponto de apoio ou ajuda manual, a candidata posiciona-se sob a barra, à frente do examinador;

– Após o comando deverá ficar imóvel na posição inicial durante 10 segundos;

– Durante a execução não poderá tocar ou apoiar ou descer o queixo a barra.

TESTE DE FLEXÃO ABDOMINAL

1 abdo apoio - Dicas para o TAF da PMDF

:: A posição inicial o candidato (a) deverá estar deitado e com os pés apoiados no solo, com os joelhos flexionados e os calcanhares a 30 (trinta) cm das nádegas. As mãos deverão estar na nuca e os dedos entrelaçados com o dorso das mãos apoiados ao solo;

:: A partir da posição inicial o candidato deverá se elevar flexionando o tronco com o afastamento de 45° graus do solo retornado a posição inicial;

::  Para evitar o levantamento dos pés do solo, os mesmos serão seguros.

 

TESTE DE CORRIDA

:: O percurso de 12 minutos, dentro dos quais os candidatos têm de atingir uma distância mínima: homens 2.300 metros e mulheres 1.900 metros;

:: É permitido seguir em qualquer ritmo, até mesmo caminhando, ou parando e voltando a correr;
:: O candidato não é autorizado a abandonar a pista durante o teste, nem dar ou receber qualquer tipo de ajuda física;

:: Não terá segunda tentativa.

 


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